如何修复脚踝?

2019-08-05 08:19
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O形脚是一条腿,通常用括号表示。在正常位置,腿的形状像o或托架,因为膝盖之间存在大的间隙。而这通常是由先天性和明天的坏习惯引起的。
O形校正方法如下。(1)双脚平放,双手放在膝盖前方,双膝向前。我们做了20至30次。
(2)弯曲臀部,左右移动膝盖,做20到30次。
(3)两条腿都有些大而且弯曲,并且膝盖用于膝盖内侧停止消耗。每次停留需要10秒钟,需要5至10次。
(4)平行站立两条腿。
鞋跟的第一轴,脚趾,进行外展和旋转运动。每次做20到30次外展和旋转脚趾轴然后脚跟。
(5)坐在椅子上,拿着小腿的书,并保持一段时间。
当用橡皮筋系住两个膝盖时,效果更明显。
(6)坐在膝盖上,蹲下,慢慢地来回移动你的腿,然后逐渐伸直你的臀部。
做15到20次。
通过矫正O形腿并稍微改变其位置,您可以使用腿部肌肉的不同部位。这是下蹲操作最重要的特征。
膝盖和大腿跪着,所以它有效矫正O的脚。
最好的腰部下蹲最好。
方法:双手放在腰部,保持身体上半部分伸直,打开腿部15至20厘米,脚趾略微向外,吸气,双膝慢慢坐在一起尽可能深请保持腿部肌肉紧绷一会儿。
呼气时慢慢打开膝盖,直行并重复10次。
轻松修复运动“O”型腿部创造者:胡青1。
推力被推向两侧,一只脚被推动30次,并且每次交替推动两次。
2
酒吧有很深的腿。
肩部与肩部的重量,足部肩宽大致相同,慢慢蹲到全膝(膝盖角度小于90度),然后立即使腿部直立,1组8至10次,总共4至6次做它的时间。
3
腿都聚集了。
双腿放在背上,面朝上,双手跪,推拉(不要伸展双腿),然后用一只手蹲下抬起,然后向左转膝盖我会练习一次,每次15次,共3次。
4
两条腿用于外部振动和内部支撑练习。每15次组成一组,共4组。

将书放在两条腿上,坐在椅子上,保持双腿伸直,并在脚踝(大腿上)上放一本厚厚的书,以防止书下落几分钟。
练习时你可以在膝关节下绑一根绳子,这样比较好。
6
两个腿部屈伸练习,1组8次,共4组


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